“Anakku makannya sedikit banget, cukup nggak ya?” Untuk menjawabnya, Bunda perlu tahu dulu kebutuhan kalori bayi sesuai usianya.

Kekhawatiran ini sangat umum, terutama di bulan-bulan awal MPASI. Untuk menjawabnya, Bunda perlu tahu dulu dua hal: berapa kebutuhan kalori bayi per hari, dan berapa bagian yang memang harus dipenuhi dari MPASI.

Ternyata jawabannya sering membuat Bunda lebih tenang.

Kenapa Bayi Butuh Kalori?

Kalori adalah jumlah energi dalam makanan. Si Kecil butuh energi untuk tumbuh, beraktivitas, dan untuk fungsi tubuhnya seperti bernapas dan mencerna. Pemberian MPASI bukan hanya soal membuat bayi kenyang, tapi memastikan ia mendapat kalori yang cukup untuk tumbuh kembang optimal.

Kebutuhan kalori setiap anak berbeda, dipengaruhi oleh usia, berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisiknya.

Pembagian Kalori: ASI vs MPASI

Menurut WHO dan IDAI, setelah 6 bulan ASI saja tidak lagi mencukupi. Tapi bukan berarti MPASI langsung mengambil alih. Pembagiannya bertahap:

Jadi tidak perlu khawatir kalau si Kecil baru mulai makan dan porsinya masih sedikit. Di usia 6-8 bulan, kalori dari MPASI memang hanya sekitar 30% dari total kebutuhan hariannya. Kemampuan makannya juga masih berkembang karena ia baru belajar.

Berapa Kalori yang Harus dari MPASI?

Sebagai patokan umum, energi yang perlu dipenuhi dari MPASI:

Angka inilah yang jadi dasar panduan porsi, mulai dari 2-3 sendok makan di awal sampai ¾-1 mangkuk di usia 1 tahun. Lihat porsi MPASI 6 bulan dan porsi makan anak 1 tahun.

Kebutuhan Kalori Total per Hari

Pedoman MPASI Papatalks juga mencantumkan perkiraan kebutuhan kalori total (ASI + MPASI) per hari sesuai Permenkes No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi:

Angka ini adalah rata-rata. Kebutuhan si Kecil yang sebenarnya bisa berbeda tergantung berat badannya.

Kalori Dibagi ke Karbohidrat, Protein, dan Lemak

Kalori dalam makanan berasal dari tiga zat gizi makro. Untuk anak 6-24 bulan, komposisi yang dianjurkan:

• Karbohidrat: 35-60% dari total kalori
• Protein: 10-15% dari total kalori
• Lemak: 30-45% dari total kalori

Perhatikan bahwa porsi lemak cukup besar. Ini karena dua tahun pertama adalah masa emas perkembangan otak. Lihat lemak tambahan MPASI.

Ingin Tahu Angka Pasti untuk Si Kecil?

Angka-angka di atas adalah patokan umum. Dua bayi sama-sama 7 bulan dan laki-laki, tapi yang satu 8 kg dan satunya 9,5 kg, tentu kebutuhan kalorinya berbeda.

Kalau Bunda ingin menghitung kebutuhan kalori khusus untuk si Kecil berdasarkan tinggi dan berat badannya, caranya dibahas langkah demi langkah di cara menghitung kebutuhan kalori anak.

Setelah tahu kebutuhannya, Bunda bisa menghitung kalori dalam makanan (cara menghitung kalori makanan) lalu menyusunnya menjadi menu (meal plan MPASI).

Prinsip Keseimbangan Energi

Berat badan si Kecil ditentukan oleh keseimbangan kalori masuk dan kalori keluar:

• Kalori masuk dari makanan utama, camilan, ASI, dan minuman berkalori.
• Kalori keluar dari metabolisme tubuh dan aktivitas fisik seperti bermain dan bergerak.

Kalau kalori masuk lebih banyak, berat badan naik. Kalau seimbang, berat badan tetap. Kalau kalori keluar lebih banyak, berat badan turun. Untuk menaikkan berat badan anak, kalori masuk harus lebih banyak dari kalori keluar. Bahasan lengkapnya di berat badan bayi seret.

FAQ